每年6月中旬至7月上旬，上海将进入黄梅天。此时雨水频发，空气湿度居高不下，很多人没有感冒发烧，却常常出现浑身黏腻、四肢沉重、晨起昏沉嗜睡、精神不振的情况，同时伴随食欲下降、腹胀不适、大便黏滞不爽，这正是中医典型的湿邪困脾表现。

记者从徐汇区长桥街道社区卫生服务中心中医科医生衡旭君处了解到，黄梅天暑湿蒸腾、湿热交织，湿为阴邪，最易阻滞气机、损伤脾阳。脾主运化水湿，负责代谢全身水液。梅雨季外界湿气过重，再加上现代人久坐少动、熬夜伤脾、喜食生冷甜腻，脾胃运化功能减弱，内湿随之滋生，形成内外湿邪叠加的状态。湿气堆积体内，不仅让人整日疲惫乏力，还容易诱发头面油腻、皮肤湿疹瘙痒、肩颈关节酸胀等问题。

衡旭君告诉记者，黄梅天养生的核心原则就是避外湿、健脾胃、戒贪凉、通气血。

起居养护重在防潮护阳。早晚及阴雨天气湿气最重，尽量减少开窗，阻挡潮气入内。天气放晴后及时开窗通风、晾晒被褥，驱散室内湿气。外出淋雨、衣物潮湿需及时更换擦干，避免湿邪侵入肌肤经络。

黄梅天闷热黏腻，空调使用尤为关键，优先使用除湿模式更适配梅雨季气候，既能快速去黏控湿，又比持续制冷更护阳气。衡旭君提醒道，除湿模式切忌盲目开启。阴雨天以除湿为主，室温维持在25～27℃，避免室内寒凉；出风口务必朝上或侧吹，严禁直吹肩颈、腰腹与关节，防止寒湿入络加重困重酸痛；密闭除湿3–4小时，需开窗通风10–15分钟，排出浊气霉菌；不建议整夜开除湿，睡前短时降湿即可，整夜寒凉易耗伤脾阳、晨起乏力。同时定期清洗空调滤网，减少霉菌灰尘堆积，预防空调病叠加湿气不适。

饮食调养则是舒心度过梅雨季的核心。切忌贪凉，冰镇饮品、生冷瓜果、甜品奶茶、重油重辣食物，都会损伤脾阳、滋生内湿。日常饮食宜清淡，可多食山药、白扁豆、茯苓、冬瓜、赤小豆等健脾祛湿食材，煮粥煲汤，温和养护脾胃、代谢水湿。

药材白茯苓

适度运动也是天然祛湿良方。久坐易致湿气停滞，建议日常快走、拉伸、练习八段锦，以微微出汗为宜，疏通气血、运化湿气，避免大汗淋漓耗气伤津。

足三里穴位位置示意（图片由AI生成）

衡旭君建议日常可按揉足三里、阴陵泉两大穴位，每穴3分钟，健脾利水、缓解困乏。老人、儿童、气虚肥胖及脾胃虚弱人群更需注重养护，早睡养胃、远离寒凉。顺应时节健脾护阳，便能安稳度过湿热缠绵的黄梅时节。

文稿：长桥街道社区卫生服务中心